Doğal Yöntemlerle Hızla Uykuya Dalın! Bu Besinler İhtiyacınız Olan Çözüm!

Son zamanlarda uyku problemleri pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir durum haline gelmeye başladı. Yapılan yeni bir bilimsel araştırma, uyku kalitesi ile beslenme alışkanlıkları arasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Özellikle meyve ve sebze tüketiminin uyku üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirtildi. Chicago Üniversitesi ve Columbia Üniversitesi'nden uzmanların gerçekleştirdiği bu çalışma, sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel sağlık değil, zihinsel sağlık açısından da ne kadar önemli olduğunu gözler önüne seriyor.

GÜNDE EN AZ 5 PORSİYON MEYVE-SEBZE İYİ BİR UYKU İÇİN ÖNEMLİ OLABİLİR

Bu ortak araştırmada, yaş ortalaması 28 olan 34 sağlıklı genç katılımcı olarak incelendi. Katılımcıların günlük beslenme verileri mobil uygulamalar aracılığıyla toplandı, uyku kaliteleri ise bileklerine takılan izleme cihazları ile nesnel bir şekilde ölçüldü.

Araştırmanın bulguları, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketen bireylerin, bu gıdaları hiç tüketmeyen kişilere kıyasla %16 daha kaliteli bir uyku yaşadığını gösteriyor. Ayrıca, tam tahıllar ve sağlıklı karbonhidratların da olumlu etkileri ön plana çıktı.

BAĞIRSAK MİKROBİYOMU, SEROTONİN VE MELATONİN İLİŞKİSİ

Uzmanların görüşlerine göre, bu olumlu sonuçların arkasında lif açısından zengin bitkisel gıdaların bağırsak mikrobiyomuna etkileri yatıyor. Bu besinler, uyku döngüsünü düzenleyen serotonin ve melatonin hormonlarının üretiminde destekleyici olan yararlı bakterilerin büyümesini teşvik ediyor.

Öte yandan, aşırı miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıdaların uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceği ve uykusuzluk riskini artırabileceği de ifade ediliyor.

"BESLENMEDEKİ KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER, UYKUDA BÜYÜK FARKLILIKLAR YARATABİLİR"

Uyku tıbbı uzmanlarından Dr. Tasali, bu bulgular üzerine şunları aktardı:

“Bu kadar kısa bir sürede bu anlamda kayda değer bir fark görmek oldukça dikkat çekici. Diyet değişiklikleriyle daha kaliteli bir uykuya ulaşmak, doğal ve maliyet açısından uygun bir çözüm sunuyor.”

Beslenme bilimci Dr. Marie-Pierre St-Onge da, bireylerin diyetlerinde küçük değişiklikler yaparak daha iyi uyku deneyimlerine ulaşabileceğini vurguladı.

UYKUSUZLUK, DÜNYA ÇAPINDA YAYGIN BİR SORUN

Birleşik Krallık'ta gerçekleştirilen bir araştırma, beş milyondan fazla kişinin haftada en az üç gece uyku sorunu yaşadığını gözler önüne serdi. Bununla beraber, bu kişilerin %65’inin herhangi bir profesyonel yardım almadığı bildiriliyor. Uyku bozuklukları, kanser, diyabet, kalp rahatsızlıkları, obezite, kısırlık ve inme gibi ciddi sağlık sorunları ile ilişkilendiriliyor.

Kısa vadede ise dikkat eksikliği, sinirlilik ve zihinsel performansta düşüş gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Amerikan Uyku Derneği verilerine göre, ABD’de yaklaşık 70 milyon kişi uyku bozuklukları ile karşı karşıya.

BESLENMEDE ÇEŞİTLİLİĞİN ÖNEMİ: HAFTADA 30 FARKLI BİTKİ TÜTÜN

Beslenme uzmanı Prof. Tim Spector’un önerdiğine göre, sadece besin miktarları değil, aynı zamanda diyet çeşitliliği de uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip. Haftada 30 farklı bitki türü tüketmenin, bağırsak sağlığı ve dolayısıyla uyku üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülüyor.

Fakat, artan gıda fiyatları bu hedefe ulaşmayı zorlaştırıyor. Örneğin, Birleşik Krallık'ta sadece havuç fiyatlarının %150 oranında arttığı ifade ediliyor.